Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się Was doradzić w kwestii kupna ławki. Mam na oku tę: http://allegro.pl/lawka-do-cwiczen-ze-skosem-w-dol-mx2041-magnus-i4953012058.html Zależy mi żeby - ławka była solidna i wytrzymałą, żeby była na lata a nie jak te najtańsze ławeczki kilkukilogramowe - posiadała skos ujemny i dodatni około 85% do robienia barków - była [...]
Siemanko ;d Trenuje 3 lata,z jedna przerwą niedawno 2-miesięczna z powodu złamanej ręki... od zawsze trenowalem dość intensywnie, ostatnio przeglądając Wasze plany zacząłem się zastanawiac czy moze nie zbyt duzo robie, chociaz w sumie jakos mi idzie do przodu. I teraz pytanie - czy jest sens zebym teraz zaczął robic z sfd programy treningowe? [...]
Ankieta 17 lat 184 cm 72 kg staz pol roku z przerwa 5 miesieczna i znow 2 miechy silki kumpel mi napisal ten plan na mase chce waszej oceny Poniedziałek ogolnie to jeden sredni ciezar z ktorym zrobisz sam 4 serie po 8 powtorzen Wyciskanie w lezeniu 10x20 8x30 4x8x50 jesli za lekko to na 60kg Wyciskanie na lawce skosnej w góre 4x8x35kg/40kg [...]
Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]
Witam. Jestem nowy i dopiero zaczynam ;) Mam 19 lat Wzrost: 180 Waga:89-90 Dzienne zapotrzebowanie jakieś 2100 kcal, 180g B, 60g T, 200 g W. Diete rozłożyłem miej więcej tak http://img22.otofotki.pl/vj355_dieta_2013_07_20.png.html Dzień : 30-45 min, aeroby po wstaniu, 30-45 aeroby po treningu Trening: FBW rozłozony na 3 dni w tygodniu ( [...]
[...] barach, kaptury, plecy, bic, tric, klata czyli prawie wszystko :D Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, laweczka do brzuszkow, sztanga, hantle, 40 kg ciezaru Dieta: jem co jest :D Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic
Witam. Zaczne może od początku W grudniu 2008 miałem bardzo dużą nadwage ważyłem około 105kg , tak wiem że bardzo dużo ale nie ćwiczyłem , nie biegałem , nie miałem żadnej diety a ulubioną potrafą były chipsy o smaku cebulowym i mecz barcelony. Od nowego roku postanowiłem sie ostro wziąść za siebie. Przez pierwszy miesiąc zaczołem aktywniej [...]
znalazłem ten trening ale niewiem do konca jak mam go stosowac...to znaczy sa opisane dwa warianty i mam robic jeden po drugim na zmiane?...czy robic okres regeneracyjny po kazdym z nich?...ile w takim wypadku powinien kazdy trwac?...czy moze po tych dwóch wariantach zastosowac jakis kolejny?..->jaki? oto te treningi: 1. Wyciskanie klasyczne: [...]
Witam! Moj trening wyglada nastepujaco poniedzialek- klatka: lawka plaska sztanga, skos gora sztanga potem skos gora hantle, skos dol hantle i rozpietki. Wtorek- biceps i triceps : hantlami dlugi miesien, hantali z polobrotem, sztanga triceps :cwiczenie francuskie, na wyciagu pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu [...]
Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]
Witam! Chcialem sie poradzic poniewaz szukam zestawu (ławka+stojaki,mogą byc razem) Zalezy mi na tym zeby cwiczyc: Skos góra,dół,płasko. Fajnie by bylo gdyby przy skosie w dół mozna bylo zaprzec nogi. Z tego co widzialem to chyba firma Kelton nie ma w ofercie ławki z integrowanymi stojakami z mozliwoscią cwiczenia skosu ujemnego.(w dół). Zalezy mi [...]
Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]
Cześć Mam pytanie otóż od listopada ćwiczę sobie na siłowni ogólnie mam 190 cm wzrostu i jakieś 116 kg wagi (wiem wiem za dużo :-) ). Zrobiłem sobie takie zestawienie do treningu na rzeźbę. Czy jesteście w stanie wypowiedzieć się na temat tej rozpiski? Poniedziałek Ćwiczenia na nogi: 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 x 15 10 kg 2. [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 72 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: nie mierze się -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 [...]
Czesc, Uzytkownikiem forum jestem juz od dobrych kilku lat, niestety poki co raczej biernym. Jeszcze kilka lat temu pracowalem nad masą mięśniową. Dzisiaj po okolo 5-6 latach od ostatniej wizyty na silowni - od ostatniego czynnego kontaktu z jakimkolwiek sportem - czas wziąć sie za siebie i sprobowac powalczyc o to nad czym pracowalem, a co bardzo [...]